Ansiedad por Comer en la Noche ¿Qué Hacer al Respecto?
Si siente deseos de comer por las noches de forma compulsiva y no sabe cómo controlarlo, en este artículo le hablaremos sobre el tema y le daremos algunos tips nutricionales que le ayudarán a tratar este problema.
En la actualidad la ansiedad por comer por las noches se ha convertido en un tema muy comentado por la población, tanto así que se le considera un trastorno alimentario conocido como el “SINDROME DE ALIMENTACIÓN NOCTURNA”. Es llamado así porque es el momento en el que las personas empiezan a picar gran variedad de alimentos después de la cena, y a menudo se despiertan por la noche para comer. Sin embargo, la mayoría del tiempo esto suele suceder debido a que se retrasa por muchas horas la primera comida del día, pero algunos estudios demuestran que puede tener relación con problemas del ciclo de sueño, vigilia y ciertas hormonas.
Esta conducta puede provocar comer más calorías de las necesarias, inducir un aumento de peso, dañar metabolismo y provocar que el cuerpo almacene más grasa corporal, por ello es de suma importancia buscar ayuda especializada, seguir un plan de alimentación adecuado y un tratamiento individualizado para poder superar este trastorno alimentario.
Pero si intenta poner en práctica los siguientes consejos, podrá disminuir la ansiedad y prolongar la sensación de saciedad durante las horas nocturnas.
- Realizar sus comidas al día
Evite saltarse comidas, lo más recomendables es realizar 5 comidas diarias, esto le ayudara a acelerar el metabolismo, tener sus niveles constantes de energía y psicológicamente le ayudará a dosificar la ansiedad en vez de darse atracones, previniendo así la sensación de hambre extrema por la noche.
- Adecuada alimentación durante las noches
Al evitar saltarse las comidas durante el día le ayudara a no llegar con demasiada hambre a la noche.
Trate de incluir alimentos variados en su cena (proteína, carbohidratos y grasas), ya que esto satisface todas sus necesidades nutricionales.
- Añadir alimentos altos en fibra
Los alimentos altos en fibra son carbohidratos complejos, los cuales nos aportan saciedad y energía por más largo tiempo.
Además, nos ayudan a mantener niveles de azúcar y colesterol en sangre.
- Establecer una hora de dejar de comer
Definir una hora en la que debemos de dejar de comer durante la noche y respetarlo, nos asegura no alterar el ciclo de sueño.
- Realice actividad física como mínimo 3 veces por semana
Realizar actividad física regularmente es un habito saludable, mejora nuestro estado de ánimo, lo cual nos hace sentir mejor y se liberan endorfinas, que son las hormonas que controlan la ansiedad y el estrés.
Lo ideal sería realizar actividad física al menos 30 minutos diarios.
- Incrementa el consumo de líquidos
Es importante incluir dentro de nuestra alimentación el consumo de agua, té o bebidas saludables ya que nos mantiene hidratados y nos ayuda a eliminar toxinas; además que nos mantiene satisfechos y llenos de energía.
Recuerde que a veces la sensación de sed se confunde con hambre.
- Evita el consumo de alcohol
El alcohol puede aumentar el apetito y alterar nuestra percepción de saciedad, por lo que es recomendable limitar su consumo, especialmente por la noche.
- Incluya Omega 3
El incluir en la dieta alimentos ricos en Omega 3 nos aportan muchos beneficios tales como:
-Mejora la salud cardio cardiovascular, disminuye el colesterol y triglicéridos en sangre
-Regula la serotonina la cual es la encargada de regular la sensación de saciedad y mejora del estado de ánimo
-Mejora la salud del cerebro
-Es antiinflamatorio
-La puede encontrar en pescado de aguas azules (salmón, sardinas, atún) y además la puedes encontrar como suplemento
Para mejorar este trastorno alimentario es importante el apoyo de profesionales de la salud tales como psicólogos y nutricionistas. Cada individuo requiere de un enfoque personalizado en el “SINDROME DE ALIMENTACIÓN NOCTURNA”. La combinación de terapias psicológicas, junto con tratamientos nutricionales específicas, puede ser clave para controlar los impulsos alimentarios nocturnos y mejorar la calidad de vida.
Griselda Chavarría, Nutricionista
Centro de Nutrición Clínica
Teléfono: 4001-7666
citas@cncsalud.com
Referencias
Espie, C. A., & Thorleifsdottir, B. (2010). The night eating syndrome: A review of the clinical features, pathophysiology and treatment options. Sleep Medicine Reviews, 14(4), 259-267.
American Psychiatric Association. (2013). Diagnostic and statistical manual of mental disorders (5th ed.). Arlington, VA: American Psychiatric Publishing.
Allison, K. C., & Stunkard, A. J. (2006). Night eating syndrome: A new diagnostic category. International Journal of Eating Disorders, 39(2), 105-112.
Etiquetas: alimentación nocturna, ansiedad, noche, picoteo