Efecto Rebote ¿Cómo Evitarlo? - CNC Salud

Efecto Rebote ¿Cómo Evitarlo? 

La forma más común de explicar el efecto rebote, es simplemente decir que se vuelve a ganar los kilos que perdimos después de alguna “dieta milagro” pero ¿Por qué se vuelven a ganar esos kilos si ya los habíamos perdido? Nuestro cuerpo es maravilloso, pero no le prestamos la suficiente atención, el cuerpo necesita todos los nutrientes necesarios, vitaminas, minerales, grasas, proteínas y carbohidratos para una buena alimentación, las “dietas milagro” que estamos acostumbrados a ver en Internet, no son más que dietas generalizadas y vacías, que lo más probable es que no nos sirvan de manera individual para conseguir nuestro objetivo de perder peso, pero además de eso, dietas que probablemente nos hagan daño. 

Según un estudio realizado y publicado por la BBC News, los estudios muestran que las personas que siguen dietas muy bajas en calorías (entre 800 y 1.200 calorías por día) recuperan entre el 26 % y el 121% del peso perdido cinco años después de la dieta. 

Mientras que las personas que siguen programas conductuales de control de peso recuperan entre el 30 y el 35 % del peso perdido después de un año. 

Incluso las personas que usan medicamentos para bajar de peso han recuperado alrededor de dos tercios del peso que perdieron un año después de dejar el medicamento 

El efecto rebote, es efectivamente es peligroso, ya que nos puede provocar: debilidad muscular y fatiga, deshidratación, daños en los riñones y fallos en el sistema digestivo. Esto debido a la carencia nutritiva por la que nuestro cuerpo paso por un tiempo prolongado.  

¿Cómo podemos evitar el efecto rebote?  

Mantener el peso perdido puede ser igual de desafiante, e incluso mucho más. Sin embargo, no es imposible mantenerse, sobre todo si se toma nota de las siguientes recomendaciones. 

• Metas realistas y sostenibles: siempre es importante trazarse metas realistas, apuntar a la perfección no es lo ideal, lo correcto es buscar un peso que pueda mantener a largo plazo. Enfoques drásticos a menudo conducen a la frustración y a ciclos de pérdida y ganancia de peso. 

• Enfoque equilibrado: no solo debemos de centrarnos en la dieta, parte de una pérdida de peso exitosa también incluye una buena rutina de sueño, actividad física y manejo del estrés.  

• Controle las porciones: El control de la porción es importante para evitar excesos y controlar más la pérdida de peso.  

• Realice actividad física regularmente: El ejercicio es crucial para mantener el peso perdido. Encuentre actividades que disfrute y pueda incorporar de manera sostenible en su rutina. 

• Planifique las comidas:  Evite tomar decisiones impulsivas que puedan sabotear sus esfuerzos. Planifique sus comidas con anticipación, incluyendo meriendas saludables, para reducir las posibilidades de consumir comida chatarra. 

• El factor psicológico es fundamental: se necesita de una mente saludable para poder llevar a cabo una alimentación equilibrada. Muchos creen que no podrán, de que no nacieron para hacer ejercicio, que jamás van a dejar de comer en grandes cantidades, pero estas son limitaciones que se ponen a sí mismos. 

En definitiva, para bajar de peso evitando el efecto rebote, la clave está en ingerir menos calorías de las que se gastan, siguiendo una alimentación saludable y nutritiva, complementada con la práctica de actividad física. Y es que no se trata de hacer dieta y ejercicio durante un tiempo determinado, sino de adoptar un estilo de vida que se pueda mantener en el tiempo.  

Silvia Umaña, Nutricionista
Teléfono: 4001-7666
citas@cncsalud.com

Referencias

https://institutoisaf.es/efecto-rebote-evitarlo/ 

http://www.nutricionhospitalaria.com/pdf/10071.pdf 

https://cienciasdeportivas.com/consejos-pautas-evitar-efecto-rebote