¿Es hambre o Ansiedad? Le Contamos cómo Identificarlo - CNC Salud

¿Es Hambre o Ansiedad? Le Contamos cómo Identificarlo 

Los trastornos mentales, como la ansiedad, están creciendo a un ritmo alarmante. Aproximadamente, el 7,3 % de la población mundial se ve afectada por esta patología y debido a esta situación, existe un aumento del riesgo de enfermedades crónicas, tales como enfermedades cardiovasculares o diabetes mellitus tipo II.

Revisiones bibliográficas señalan que tres cuartos de las personas con exceso de peso son comedores emocionales, por lo que es importante entender y conocer las señales de hambre y lograr identificar si estamos comiendo por “hambre física” o “hambre emocional”, ya que esta emoción afecta la respuesta alimentaria a lo largo de todo el proceso de ingestión: la motivación del comer, las respuestas afectivas a los alimentos, la elección, la masticación o velocidad con que se ingieren.

¿Cuales son las diferencias entre el Hambre Física y el Hambre Emocional?

Algunas diferencias que pueden ayudar a identificar estos tipos de hambre son las siguientes:

• El apetito o hambre fisiológica surge de forma gradual; con la ansiedad, la necesidad por comer es repentina y urgente.
• El apetito es una señal que indica la necesidad de comer cualquier alimento (no específico), mientras que la ansiedad nos ofrece mentalmente comidas específicas y puntuales.
• El hambre se siente a nivel físico como por ejemplo en la parte superior del estómago, hay dolores de cabeza sutiles, existe una sensación de debilidad general, pero cuando comemos emocionalmente o tenemos “hambre emocional” no se presentan estas condiciones fisiológicas ni físicas.
• Cuando comemos por ansiedad suele haber impulsividad; cuando no, las elecciones tienen un mayor nivel de razón.
• Cuando comemos por apetito, nos detenemos al sentirnos satisfechos; si se come por la ansiedad, esto no ocurre.

¿Cómo identificar si es Hambre Real o Emocional?

A la hora de comer, o tomar decisiones con respecto a la comida, también se pueden hacer las siguientes preguntas:

1. ¿Cuánto tiempo ha pasado desde la última comida?
   Si es un periodo de más de 4 horas, posiblemente sea hambre real o física.
2. ¿Qué tipo de alimentos quiero comer?
   Si el antojo es específico, probablemente sea emocional.
3. ¿Puedo esperar para comer, o necesito hacerlo ya?
   Si hay urgencia extrema, es más posible que sea ansiedad.
4. ¿Cómo me siento emocionalmente?
   Si hay estrés, tristeza, aburrimiento, enojo, puede ser hambre emocional.

Estrategias para manejar el Hambre Emocional

Implementar estrategias a la hora de comer, también resultan ser positivas. Tomar una pausa y reflexionar antes de comer, identificar el desencadenante, buscar alternativas que no sea la comida (salir a caminar, escuchar música, meditar), comer de manera más consciente y balancear la alimentación, ya que, en muchos casos, la deficiencia de vitaminas y minerales tiene un factor importante en nuestras emociones y decisiones.

Aprender a diferenciar el hambre real con el hambre emocional es calve para mantener una relación saludable con la comida. La próxima vez que sientas la necesidad de comer, haz una pausa y pregúntate: “¿Es mi cuerpo el que necesita alimento o es mi mente buscando consuelo?” Escuchar a tu cuerpo, identificar tus emociones y encontrar formas saludables de manejarlas te ayudará a mejorar tu bienestar sin culpa ni restricciones.

¡Recuerda que el equilibrio es la clave!

Dra. Alejandra Alfaro, Nutricionista
CPN 1441-13

Centro de Nutrición Clínica

Teléfono: 4001-7666

citas@cncsalud.com

Referencias Bibliográficas

Palomino-Pérez, Ana María. (2020). Rol de la emoción en la conducta alimentaria. Revista chilena de nutrición, 47(2), 286-291. https://dx.doi.org/10.4067/S0717-75182020000200286

González-Herrera, María, García-García, Mónica, Díez-Arroyo, Cristina, & Hernández-Ruiz, Ángela. (2023). Patrones y factores dietéticos y su asociación con la ansiedad en población adulta: propuesta de recomendaciones basada en una revisión de alcance de revisiones sistemáticas y metaanálisis. Nutrición Hospitalaria, 40(6), 1270-1289. Epub 04 de marzo de 2024. https://dx.doi.org/10.20960/nh.04771