Recomendaciones Nutricionales para Disminuir el Cansancio
El estilo de vida tan agitado de hoy en día puede ocasionar mayor cansancio y fatiga, tanto a nivel físico como a nivel mental. Esta situación complica las labores diarias de las personas y comprometen no solo su desempeño diario, sino su salud a corto y a largo plazo.
El cansancio se define como la falta de energía para realizar alguna actividad que aparece después de ejecutar un trabajo físico, intelectual o emocional, y que desaparece con el descanso. Por su parte, la fatiga es la sensación de cansancio extremo o agotamiento que te imposibilita seguir con el trabajo o las tareas cotidianas, y en este caso existe una falta de energía sostenida. Ambas pueden ser un síntoma o respuesta a un esfuerzo tanto físico como emocional, pudiendo afectar en cualquier momento, puede ser síntoma pasajero y manifestarse por distintas causas.
Estas son algunas causas que producen fatiga con más frecuencia:
- Consumo de alcohol.
- Niveles bajos de hierro.
- Depresión.
- Alteraciones del sueño, como insomnio o apnea del sueño.
- Dolor constante.
No obstante, puede aparecer también como un signo o como efecto secundario a diversas patologías o enfermedades como las siguientes:
- Situaciones fisiológicas especiales, como embarazo y menopausia.
- Hipertiroidismo e hipotiroidismo.
- Gripe
- Niveles bajos de vitaminas B12 y B1
- Enfermedades crónicas
- Desnutrición
No existe un tratamiento reconocido para combatir específicamente el cansancio o la fatiga, pero existe recomendaciones nutricionales y de estilo vida para disminuir el cansancio o la fatiga, como los siguientes:
- Adopte cambios en su estilo de vida que le permitan combatir la carencia energética y optimizar el tratamiento.
- Delimite la ingesta de grasas saturadas y aumentar el aporte de verduras, frutas y hortalizas.
- Garantice el consumo abundante de agua para mantener el equilibrio hídrico del organismo.
- Abandone el consumo de tabaco, alcohol y exceso de comidas chatarras.
- Planifique las tareas y el descanso siempre que sea posible, para recuperar la energía.
- Practique ejercicio físico moderado, eso mejora significativamente la fatiga.
Alimentos que disminuyen el cansancio
Una alimentación adecuada, completa y con la cantidad de alimentos necesaria para el día a día, mejora nuestro bienestar físico y también mental, por lo tanto, mejoran el cansancio.
Entre los alimentos se puede encontrar los siguientes
- Alimentos ricos en magnesio
El magnesio interviene en la producción de energía a través del metabolismo de los hidratos de carbono, por lo que es considerado un relajante muscular y nervioso. Algunos de los alimentos que contienen más magnesio son los frutos secos o los cereales: almendras, nueces, higos secos, plátanos, semillas de girasol, sésamo o germen de trigo.
- Alimentos ricos en ácidos grasos esenciales
Los ácidos grasos esenciales como el Omega 3, mantienen las conexiones nerviosas en buen estado, alivian los síntomas de fatiga crónica y previenen la depresión. Puedes encontrar ácidos grasos esenciales especialmente en las nueces, y también en las legumbres.
- Alimentos ricos en triptófano
Unos niveles adecuados de serotonina aumentan la confianza y el bienestar. Para mantener adecuados nuestros niveles de serotonina es necesario consumir alimentos ricos en proteínas como las legumbres y los frutos secos.
- Alimentos ricos en vitamina C
La vitamina C ayuda a mejorar las defensas y mantener el sistema inmunológico en buen estado, lo cual puede contribuir a la curación de enfermedades que podrían producir cansancio corporal. Las mayores concentraciones de vitamina C las encontrarás en la fruta y las verduras: naranjas, limones, manzanas, melones, uva, mangos, coliflor, espinacas, zanahorias, apio o rábanos.
Para mejorar y evitar la fatiga, es importante incorporar a tu día a día estos alimentos, pero también evitar otros contraproducentes para ello como pueden ser el alcohol o la cafeína.
Además de una equilibrada alimentación, en caso de encontrar una deficiencia de vitaminas y minerales en exámenes bioquímicos, como es el caso de la B12, estos se pueden suplementar, según recomiende un profesional de la salud.
Recuerde mantener una dieta equilibrada, cambiar a hábitos más saludables, así mismo recurra a métodos de relajación, esto también ayudara a disminuir el cansancio.
Alejandra Fallas, Nutricionista
Teléfono: 4001-7666
citas@cncsalud.com
Referencias
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