Formas de Aliviar el Estreñimiento
El estreñimiento consiste en la dificultad para evacuar las heces, la cual se puede presentar por una menor frecuencia (tres o menos evacuaciones por semana), la presencia de una evacuación incompleta, así como heces endurecidas y secas. Esta puede presentarse de varias formas, aparecer y desaparecer, y a todos nos puede pasar en algún momento de la vida. Además, el estreñimiento viene acompañado la mayoría del tiempo de dolores e incomodidad abdominal, si este dura más de varias semanas puede ser crónico.
Un estilo de vida saludable que incluya una alimentación balanceada y actividad física regular, puede ayudarle a combatir el estreñimiento y mejorar su calidad de vida, por lo cual, le brindamos algunos consejos:
Consejos para tratar el estreñimiento
- Hable con su médico, así podrá conocer a que está asociado su estreñimiento, si es repentino o es signo de algo serio.
- Realice al menos 150 minutos semanales de ejercicio físico, esto le ayudará al movimiento intestinal.
- Consuma más fibra diariamente, la cual está presente vegetales, frutas, leguminosas y cereales integrales.
- Hidrátese adecuadamente, ya que mantenerse hidratado es clave para el movimiento intestinal, consuma 2 litros de líquido diarios aproximadamente.
- Consuma frutos secos como las ciruelas secas o pasas ricas en fibra.
- Coma más kiwi, esta fruta ayuda significativamente a la consistencia de las heces, reducen el esfuerzo al ir al baño y la hinchazón.
- Agregue a su dieta alcachofas y almendras.
- Beba café o té, estos ayudan a estimular la actividad del colón.
- No haga dietas sin carbohidratos, porque una dieta baja o sin carbohidratos puede potenciar el aumento de estreñimiento, debido a que estos alimentos poseen fibra.
- Tome suplementos de fibra con Psyllium, si el profesional de la salud se lo autoriza, ya que esta es una manera más eficaz de agregar fibra en la dieta.
- Pruebe la acupresión, la cual es un tipo de acupuntura que alivia muchas enfermedades y afecciones.
- No aguante las ganas de ir al baño cuando sienta la necesidad, es importante ir tan pronto se pueda, entre más se espere más difícil será ir.
- Tome suplementos de probióticos. Estudios clínicos recientes han descubierto que los probióticos pueden ser una herramienta útil para el tratamiento del estreñimiento y pueden producir resultados significativos como mejoras en los péptidos reguladores gastrointestinales, los neurotransmisores, los factores neurotróficos y la microbiota intestinal.
- Se ha demostrado que la inulina es el prebiótico más prometedor, mientras que los probióticos B. lactis y L. casei aumentan la frecuencia de la defecación, siendo esta última cepa más eficaz para mejorar la consistencia de las heces y los síntomas de estreñimiento.
Si presenta síntomas de estreñimiento, recuerde que en CNC estamos para asesorarle en su alimentación y enseñarle a realizar elecciones más saludables de alimentos, todo llevado con un plan 100% personalizado.
Dra. Marie Paz Segura, Nutricionista CNC
Teléfono: 4001-7666
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Etiquetas: agua, estreñimiento, fibra, salud intestinal