Tips para Comer Saludable en Fin de Año
Sin duda alguna, las fiestas de fin de año son para compartir en familia y pasarla bien. Sabemos que es una época donde se come más; la delicia de disfrutar de un tamal, una copa de vino o una porción de queque navideño no podemos pasarla por alto, pero lo que sí podemos es, hacer conciencia en otros momentos para cuidar nuestro peso en esta época.
La psicóloga Shoshana Bennett, PhD, dice que “muchas personas asumen que el aumento de peso durante las festividades es inevitable”. Según diversos expertos en salud, en la época de fin de año las personas pueden llegar a ganar alrededor de 2 kg, lo difícil es que les toma mucho tiempo perder ese peso.
Siga las siguientes recomendaciones para mantener un estilo de vida saludable durante esta época:
Haga una merienda previa a la Celebración
Nunca llegue con hambre a una fiesta. Se recomienda hacer una merienda sustanciosa tipo un sándwich con algún tipo de proteína como queso, huevo, atún o carne; acompañado por vegetales como lechuga, tomate, pepinillos, entre otros. Esto hará que llegue a la fiesta más saciado, por lo tanto, tiene oportunidad de hacer mejores elecciones.
Mantenga la hidratación
Mantenga el consumo de agua diario recomendado. Muchas veces la sed tiende a confundirse con hambre y terminamos comiendo cosas que el cuerpo no necesita.
Haga consciencia en sus elecciones
Cuando quiera comer algo “diferente o quitarse un antojo que realmente ha tenido, le recomendamos que valga la pena; es decir, aproveche este momento, que en realidad sea aquel alimento que le gusta, no coma cosas por comerlas. Cómalo lento y disfrute cada bocado.
Coma lentamente
Disfrute cada tiempo de comida, hágalo de manera consciente y, sobre todo dedique el tiempo necesario, aléjese de cualquier distracción durante este período. El cerebro tarda 20 minutos en enviarle la señal al estómago de que estamos comiendo; es decir, que si tarda menos de 20 minutos seguirá con hambre.
No se castigue
Esta época no será un tiempo para perder peso, para restringirse, que su objetivo sea mantenerse nada más. Si un día no estuvo muy bien con respecto a la comida, no se juzgue, ni se culpe, levántese y trate de hacerlo mejor.
No deje de Moverse
Lo más importante y que no puede olvidar en estas fechas es el ejercicio. Al comer un poco más de lo normal, lo que nos puede ayudar a mantener ese peso saludable es realizar actividad física. Realice ejercicio entre 3 y 4 veces a la semana; también trate de realizar más actividades que involucren más movimiento, por ejemplo: caminatas en la playa, nadar en la piscina del hotel, visitas a Volcanes, entre otros.
Cuídese con las Bebidas
Elija bebidas libres de azúcar, si asiste a una fiesta procure llevar su bebida. Puede optar por la alguna bebida con sustituto de azúcar o bien una soda michelada. También cuídese con las bebidas alcohólicas en general, los cócteles son más altos en calorías aún.
Referencias Bibliográficas
https://www.webmd.com/diet/features/keep-those-new-years-eat-better-resolutions
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