¿Cómo hacer un Detox?
La desintoxicación, o detox, es una palabra de moda popular. Hay algunas dietas détox que involucran pastillas, batidos, jugos, laxantes, diuréticos, tés, con el fin de promover la pérdida de peso de forma rápida. Sin embargo, dietas extremas y muy bajas en calorías, lo que provocan es pérdida de masa muscular y agua, y no de grasa.
Afortunadamente nuestro cuerpo tiene la capacidad de eliminar toxinas y no requiere dietas especiales ni suplementos costosos para hacerlo. En otras palabras, la dieta détox o una desintoxicación la podemos hacer de forma natural en nuestro cuerpo. Tenemos la capacidad de eliminar toxinas a través de los riñones hígado, sistema digestivo, piel y pulmones.
No hay evidencia que respalde el uso de dietas detox para la eliminación de toxinas o la pérdida de peso sostenible.
Para optimizar el sistema de desintoxicación natural de su cuerpo siga estas recomendaciones.
- Limite el alcohol
Más del 90% del alcohol se metaboliza en el hígado. Beber en exceso puede dañar la función hepática al causar acumulación de grasa e inflamación. Las autoridades sanitarias recomiendan limitar la ingesta de alcohol a una bebida por día para las mujeres y dos para los hombres.
- Duerma bien
Es importante dormir al menos 7 horas diarias para apoyar la salud de su cuerpo y el sistema de desintoxicación natural. Dormir bien ayuda al cerebro a reorganizarse y recargarse, así como eliminar los subproductos de desechos tóxicos que se han acumulado a lo largo del día.
La falta de sueño puede alterar varias hormonas que aumentan el estrés, ansiedad, presión arterial alta, enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y obesidad.
- Tome suficiente agua.
El agua regula la temperatura de su cuerpo, lubrica las articulaciones, ayuda a la digestión y la absorción de nutrientes, y desintoxica su cuerpo al eliminar los productos de desecho. El agua transporta los productos de desecho, eliminándolos de manera eficiente al orinar, respirar o sudar. Es esencial mantenerse hidratado para una buena desintoxicación.
- Reduzca su consumo de azúcar y alimentos procesados
El exceso de azúcar y los alimentos procesados, que también son altos en grasa, se relaciona con son mayor riesgo de obesidad y otras enfermedades crónicas, como enfermedades cardíacas, cáncer y diabetes. Estos alimentos causan más inflamación y además involucran más trabajo del cuerpo para procesarlos y digerirlos. Reemplace la comida chatarra con opciones más saludables como frutas y verduras, granos enteros, grasas de origen vegetal y proteína baja en grasa.
- Consuma alimentos ricos en antioxidantes
Los antioxidantes protegen sus células contra el daño causado por moléculas llamadas radicales libres. El estrés oxidativo es una condición causada por la producción excesiva de radicales libres. El alcohol, el humo del tabaco, una mala alimentación y la exposición a contaminantes pueden producir radicales libres excesivos. Es importante consumir frutas y vegetales ricos en antioxidantes como vitamina C, vitamina E, vitamina A, selenio, zinc, licopeno, luteína y zeaxantina.
- Consuma alimentos ricos en prebióticos
La salud intestinal es importante para mantener saludable su sistema de desintoxicación. Los prebióticos son un tipo de fibra que alimenta las bacterias buenas de su intestino llamadas probióticos. Con los prebióticos, sus bacterias buenas pueden producir nutrientes llamados ácidos grasos de cadena corta que son beneficiosos para la salud. Así que consuma tomates, alcachofas, banano, espárragos, espinacas, kale, cebollas, ajo y avena.
- Disminuya su consumo de sal
Consumir demasiada sal puede hacer que su cuerpo retenga el exceso de líquido. Así que tome mucha agua y aumente la ingesta de alimentos ricos en potasio, que contrarrestan algunos de los efectos del sodio. Los alimentos ricos en potasio incluyen papas, camote, calabaza, frijoles, banano, melón y espinacas.
- Hacer ejercicio
El ejercicio ayuda a tener un peso saludable, pero además a , reducir el riesgo de muchas enfermedades como diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas, presión arterial alta y ciertos cánceres. Además, reduce la inflamación y ayuda a que los sistemas de su cuerpo, incluido su sistema de desintoxicación, funcionen correctamente y protejan contra las enfermedades. Se recomienda que haga al menos 150 a 300 minutos a la semana de ejercicio.
Otros consejos
- Consuma alimentos que contengan azufre. Los alimentos con alto contenido de azufre, como las cebollas, el brócoli y el ajo, mejoran la excreción de metales pesados.
- Condimente platos con cilantro, ya que mejora la excreción de ciertas toxinas.
- Consuma alimentos ricos en azufre como huevos, brócoli y ajo, ayuda a mejorar la función del glutatión, un importante antioxidante producido por su cuerpo que participa en gran medida en la desintoxicación.
- Cambie a productos de limpieza naturales.
- Elija productos de cuidado corporal naturales.
- Los batidos verdes es una forma de agregar prebióticos a su dieta e incrementar el consumo de frutas y vegetales. Sin embargo, por sí solo no causa una pérdida de peso y no son mágicos.
- Utilice 1 a 2 cdas de vinagre de cidra de manzana ya que este ayuda a la pérdida de peso, reduce el apetito, equilibra el pH del cuerpo, regula los niveles de azúcar en sangre, reduce el colesterol alto, mejora la digestión, estimula el sistema inmunológico, proporciona probióticos y ayuda a eliminar toxinas.
Dra. Adriana Alvarado, Nutricionista
Centro de Nutrición Clínica
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