Importancia de la Hidratación Durante el Verano
Nuestro cuerpo se compone mayormente de agua, por lo que una buena hidratación es fundamental para que las funciones vitales se realicen adecuadamente. Además, el agua también aporta minerales necesarios para muchas reacciones del cuerpo.
Debemos mantener un adecuado equilibrio hídrico, un adulto pierde en promedio entre 1,5 y 2 litros de agua al día, principalmente por la orina y el sudor, lo cual debe reponerse a través de la ingesta de líquido o alimentos ricos en agua.
Evidentemente, una hidratación correcta es aún más importante durante los meses de verano, que hace más calor y es cuando sudamos y perdemos más líquido.
¿Cómo saber si nos hace falta líquido?
La sed es una señal cuando ya estamos deshidratados, sin embargo, debemos poner atención a otros síntomas:
- Aumento ligero del pulso
- Mareos
- Cansancio
- Dolor de cabeza
- Menor cantidad de orina u orina muy amarilla
- Sequedad de boca y piel
El estar mal hidratados y llegar a deshidratarnos puede poner en riesgo nuestra salud, ya que quiere decir que nos falta agua para que el cuerpo funcione de manera correcta. Muchas personas tienden a confundir la sensación de sed con hambre o no logran identificar señales del organismo. Al estar deshidratados podemos tener más dificultad para concentrarnos, somnolencia, mayor riesgo de caídas, pérdida de fuerza y resistencia muscular, estreñimiento, bajonazos de presión arterial y ser más propensos a infecciones del tracto urinario.
Por esta razón, le brindamos algunas ideas de bebidas hidratantes caseras, deliciosas y refrescantes, para que pueda aprovecharlas al máximo estos días:
Ideas de bebidas hidratantes caseras
- Infusión de menta y limón
Hervir 1 litro de agua y añadir 10 hojas de menta. Dejar reposar durante 10 minutos, agregar las rodajas de un limón y refrigerar.
- Agua de pepino y albahaca
Mezclar 1 litro de agua, 1 pepino en rodajas, 10 hojas de albahaca y dejar reposar en el refrigerador por al menos 2 horas antes de consumir.
- Agua de sandía y romero
Combinar 1 litro de agua, 1 taza de sandía en trocitos y 2 ramas de romero. Refrigerar durante 2-4 horas para permitir que los sabores se mezclen.
- Agua de coco y frutas cítricas
Añadir a un litro de agua de coco 1 naranja en rodajas y 1 limón en rodajas. Dejar reposar en el refrigerador por unas horas antes de servir.
- Limonada de fresa con hierbabuena
Mezclar un litro de agua con jugo de limón, fresas en rodajas y hojas de hierbabuena. Añadir hielo y refrigerar.
- Té helado de frutos rojos
Preparar bolsitas de té negro y té rojo en agua caliente y dejar enfriar, agregar fresas, frambuesas y arándanos.
- Agua de jengibre y limón
Ingredientes: 1 litro de agua, jengibre rallado, limón.
Preparar una infusión de agua con jengibre rallado y dejarla enfriar. Agregar el limón y refrigerar.
Recuerde que los requerimientos de líquido varían de persona a persona, dependen de la actividad física que realicen, el peso, la estatura, la zona donde habitan, etc, por lo que para conocer su requerimiento, lo mejor es acercarse a su nutricionista, en CNC le podemos asesorar.
¡Disfrutemos del verano bien hidratados!
Nutricionista Mariela Pacheco
Centro de Nutrición Clínica
Teléfono: 4001-7666
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