10 Tips Para Movernos más en el Día
En mi consulta es usual escuchar a mis pacientes decir: no realizo ejercicio porque no tengo tiempo, trabajo mucho y no me queda tiempo para ir al gimnasio, salgo de trabajar y quedo muy cansada (o), trabajo en las mañanas y en la noche llego a preparar la comida de la cena y del día siguiente, etcétera. Un sinfín de comentarios más con base a el ejercicio y mantenerse activo.
A lo que yo les consulto, ¿Cuánto tiempo dedica a las redes sociales?, ¿Cuánto tiempo le dedica a ver televisión?, ¿Cuántas horas al día pasa acostado y sin actividad física?
Las respuestas de los pacientes son similares, suelen mencionar que en su día fácilmente pueden utilizar 2-3 horas para redes sociales, 1 hora o más para ver televisión, 1-2 horas acostado sin aprovechar el tiempo, ya que, está “descansando”.
Estas son las horas que debemos cuidar los seres humanos ya que, son horas perdidas que no vamos a recuperar. Uno de mis consejos al estar en consulta es, elimine 1-2 horas de redes y utilícelas para realizar actividad física, y a qué me refiero con actividad física: ir al gimnasio, salir a caminar, salir a pasear a la mascota, realice los mandados cercanos a pie, salga a trotar o correr los fines de semana, si su trabajo posee ascensores utilice las escaleras para subir o bajar los pisos.
Son pequeños cambios que podemos realizar en nuestro día a día para aumentar la actividad física, estimular nuestro cuerpo para iniciar con ejercicio y renovar nuestros hábitos.
A continuación, indico 10 tips para mantenernos más activos en nuestro día a día, sin que afecte las tareas cotidianas:
- Escoger las escaleras para subir o bajar: Aunque no lo crea, el escoger las escaleras en lugar del ascensor, le va a brindar beneficios a su salud, el subir y bajar escaleras es una excelente manera de incluir minutos de actividad durante la jornada laboral. Adicional, mejora la salud pulmonar, mejora la salud cardíaca y fortalece la masa muscular.
- Incorporar reuniones a pie: Esto principalmente para aquellas personas que en la actualidad están trabajando desde la casa. Si en sus reuniones virtuales no es necesario tener la cámara encendida, es el momento para aprovechar el tiempo y activarse.
- Tomar 15 minutos de break o descanso durante su trabajo: Si se encuentra desde la casa, puede tomar un break o descanso de 15-20 minutos para realizar HIIT (entrenamiento interválico de alta intensidad), es un excelente ejercicio para la oxidación de la grasa corporal, mejorar la movilidad, desarrollar músculo y reestablecerse de un día ajetreado.
- Sentarse sobre una pelota de ejercicios: Puede implementar una bola de ejercicio para cambiar por su actual silla de trabajo.
- Parquear lejos: Esto va a permitir que pueda realizar más pasos durante el día, incrementar movilidad y actividad de al menos unos 10 minutos más en el día.
- Aumentar las relaciones sexuales con su pareja: Diversos estudios han identificado que el tener relaciones sexuales nos favorece a la salud, permitiendo que se “quemen” calorías, de 3 a 4 calorías por minuto.
- Adoptar una mascota: Esto va a incrementar sus pasos y movilidad, por medio de caminatas va a estar en un gasto calórico y a la misma vez la mascota gastará su energía.
- Música y baile: Es una buena opción para activarse desde la sala de su casa, la terraza o cuarto donde puede poner música, videos de zumba o baile.
- Noche de juegos en familia: Se puede traer de vuelta la infancia yendo al parque del barrio o de la comunidad, realizar juegos tipo Twister, policías y ladrones, carrera de sacos, saltar la suiza o la cuerda, limbo, etcétera. Adicional de incrementar la actividad física, será excelente para un buen rato familiar y guardar buenos recuerdos en medio de risas.
- Estirar o hacer ejercicio mientras observa TV: Sí usted es de las personas que odian los gimnasios y prefieren realizar ejercicio en la casa, puede ejercitarse utilizando una caminadora, o bien, bicicleta estacionaria, estiramientos en el piso, utilizar mancuernas o máquinas adicionales mientras ve la televisión.
Estos son sólo algunos tips para incrementar la movilidad y actividad física en nuestro día a día, hay muchas otras opciones que usted puede implementar para mantenerse saludable.
Importante siempre contemplar que esto es necesario acompañarlo del criterio del profesional respectivo, acuda a los entrenadores personales o educadores físicos para conocer aquellas actividades que se nos acoplen mejor a nuestros hábitos, capacidades y habilidades, así como también, de nosotros, los profesionales en Nutrición para ayudarle con los hábitos y planes de alimentación según sus necesidades.
Dra. Valeria Jiménez, Nutricionista CNC
Teléfono: 4001-7666
citas@cncsalud.com
Referencias
- https://www.eldiario.es/consumoclaro/cuidarse/5-beneficios-salud-optar-escaleras-lugar-ascensor_1_8886903.html
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1038/oby.2006.259
- https://www.gob.mx/issste/articulos/conoces-los-beneficios-de-caminar-diariamente-te-los-compartimos-en-este-blog-empieza-a-caminar-y-sientete-bien?idiom=es#:~:text=Los%20beneficios%20de%20caminar,cansarnos%20menos%20y%20m%C3%A1s%20tarde.
- https://fitonapp.com/fitness-es/20-maneras-de-moverse-mas-incluso-en-los-dias-mas-ocupados/?lang=es
- https://www.eldiario.es/consumoclaro/cuidarse/beneficios-coche-e-andando-transporte-publico_1_9602996.html
- https://www.menshealth.com/es/sexo-relaciones-pareja/a37196018/20-beneficios-practicar-sexo-a-diario/
- https://www.elconfidencial.com/alma-corazon-vida/2020-06-17/cerebro-sexo-relaciones-quimica-psicologia_2641447/#:~:text=Y%20serotonina&text=Dado%20que%20aumenta%20durante%20las,quiz%C3%A1s%20hasta%20mejorar%20la%20memoria.
- https://www.healthline.com/health/fitness/10-ways-to-move-more#The-bottom-line
Etiquetas: actividad fisica, ejercicio, movimiento, sedentarismo