Alimentos para Mejorar mi Ciclo del Sueño
Todos hemos experimentados los efectos negativos de una mala noche, por lo que sabemos que es crucial para nuestro desempeño durante el día y nuestra salud en general. Por el contrario, un buen ciclo de sueño nos ayuda a mejorar nuestro sistema inmune, rendimiento deportivo y hasta habilidades motoras.
Se mencionará a continuación alimentos que se han asociado a un sueño reparador o un buen ciclo de sueño. Por lo que se aclara que una hormona importante para promover un sueño saludable es la serotonina y se sintetiza a partir de un aminoácido llamado triptófano. Otros nutrientes importantes son el magnesio, omega 3 y las vitaminas del complejo B. Por último, algunas bebidas en especial las calientes y sin cafeína también se recomiendan para este mismo fin.
- Los carbohidratos complejos, que incluyen los cereales como el trigo o la avena que se encuentran en la pasta, arroz, galletas y pan integrales, ayudan a aumentar la serotonina y promueven el sueño reparador.
- Las proteínas magras animales como el pollo, pescado graso como el salmón y la trucha, sardinas, atún, pavo, queso bajo en grasa y los huevos son altos en triptófano. Así como las proteínas magras vegetales como la soya, las lentejas y los garbanzos.
- Los alimentos altos en magnesio han sido relacionados a una mejor calidad de sueño como las semillas de calabaza, chía, espinacas, almendras, trigo integral, el aguacate o frijoles negros.
- Las grasas insaturadas como el aceite de oliva, aceitunas, aguacate, semillas como calabaza, girasol, ajonjolí, almendras y pistachos y nueces ayudan a mantener unos buenos niveles de serotonina por su contenido de omega 3.
- Algunos otros alimentos que también han sido asociados a una mejor calidad de sueño son los lácteos, banano, chocolate oscuro, kiwi, kale y cerezas.
- Las bebidas calientes como la leche o los tés herbales como la manzanilla, pasiflora, tilo y el té de menta promueven el sueño.
Implemente hábitos saludables a su rutina de sueño para que descanse mejor, de esta manera su salud en general se verá beneficiada.
Dra. Mariana Alfaro, Nutricionista
Centro de Nutrición Clínica
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Referencias Bibliográficas
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Etiquetas: omega 3, seratonina, sueño, triptofano