¿Como mejorar la fertilidad de forma natural?
En la actualidad los problemas de fertilidad afectan a las parejas hasta un 15% a nivel mundial, este es un proceso que en ocasiones se considera como todo un reto. Pero se ha demostrado que, mejorando hábitos de alimentación, la elección de algunos alimentos y cambiando el estilo de vida podrían ser factores importantes para cambiar este panorama.
El consumo de alimentos ricos en antioxidantes es una de las formas en las que se puede aumentar la fertilidad, debido a que se ha estudiado que estos desactivan los radicales libres de los espermatozoides y óvulos, por lo que el aumento del consumo de frutas, vegetales, nueces y cereales que son ricos en ácido fólico, zinc, vitamina C y E mejorará este proceso.
Se menciona también que consumir un desayuno abundante mejora los efectos de la fertilidad, en diferentes estudios se vio que este factor reduce los efectos hormonales del síndrome de ovario poliquístico (SOP) con una reducción en un 8% de insulina y un 50% en testosterona dando como resultado el aumento en la ovulación de estas mujeres.
Es importante considerar que el aumento en un tiempo de comida sin reducir otro, podría llevar a un aumento de peso, esto nos lleva a otro punto fundamental para mejorar la fertilidad, el cual es mantener un peso saludable ya que influye en la función menstrual de la mujer, por lo que la falta de ovulación e irregularidad menstrual por un exceso o falta de peso hace que no se desarrolle de forma adecuada el óvulo.
Por lo tanto, llevar un control de peso en este proceso es crucial, al igual que la elección de los alimentos que consume, por ejemplo, el consumo de grasas trans y harinas refinadas aumenta la sensibilidad a la insulina; químicamente la insulina es similar a las hormonas ováricas quienes están diseñadas para ayudar a la maduración de los óvulos, por lo que mantener elevados estos niveles hacen que el cuerpo produzca menos cantidad de estas hormonas creyendo que no lo necesita. Por ende, se debe evitar el consumo de alimentos fritos, procesados, con aceites vegetales hidrogenados como la margarina, pastas blancas, bebidas con azúcar, arroz y demás.
Otro método para reducir los niveles de azúcar en sangre y la insulina, es aumentar el consumo de fibra, además se ha visto que elimina el exceso de estrógenos mejorando la fertilidad de modo que el consumo de alimentos ricos en fibra como avena, frutas, camote y demás disminuyen la infertilidad ovulatoria.
Reemplazar algunas proteínas de origen animal como la carne a fuentes de proteína vegetal como los frijoles, mantenerse activo, tomarse el tiempo de relajarse, disminuir el consumo de cafeína, evitar el exceso de alcohol son otros factores que debemos de tener presentes en este proceso, esto por la relación a mejorar y mantener un peso saludable y disminuir los niveles de estrés haciendo que los niveles de fertilidad sean óptimos.
Se puede tomar en cuenta la utilización de multivitamínicos, al igual que controlar los niveles de hierro; en ambos casos no se ha visto asociación directa a este proceso, sin embargo, en ocasiones mantener niveles bajos disminuyen el riesgo de una infertilidad ovárica.
Para concluir, se ha visto que diferentes suplementos naturales han mejorado los niveles de fertilidad, algunos de ellos como la Maca que mencionan la mejora del esperma, al igual que el polen de abeja; consumir propóleo de abeja aumenta un 40% de posibilidad de quedar embarazada en mujeres con endometriosis y el consumo de jalea real está cargada de aminoácidos, hierro, calcio, vitaminas se relaciono con mejora en la salud reproductiva, es importante recalcar que es importante consulta con su médico antes de consumirlo.
Pratique una buena higiene (alimentaria). La intoxicación alimentaria es peligrosa para cualquier persona, pero es especialmente peligrosa cuando está embarazada.
Evite los contaminantes. Por ejemplo, el metilmercurio, un metal que se encuentra en algunos mariscos, incluidos el pez espada, el blanquillo, la caballa y el tiburón, puede dañar el sistema nervioso en desarrollo de un bebé.
Reduzca la cafeína a 200 miligramos de cafeína al día, no fume y limite el alcohol.
Aconsejo que todas las mujeres que intentan quedar embarazadas se sometan a pruebas de nivel de 25-OH vitamina D. Alcanzar un nivel normal de vitamina D no solo parece tener un impacto positivo en la fertilidad, sino que también puede mejorar las probabilidades de tener un embarazo saludable. Los estudios han relacionado la deficiencia de vitamina D durante el embarazo con un mayor riesgo de parto prematuro, diabetes gestacional, preeclampsia (presión arterial muy alta durante el embarazo) y vaginosis bacteriana.
Las investigaciones han demostrado que tomar de 2000 a 4000 UI de vitamina D es seguro y eficaz para lograr un nivel normal de vitamina D para las mujeres embarazadas y prevenir la deficiencia de vitamina D en los recién nacidos.
La dieta del hombre también es importante para mejorar la calidad de los espermatozoides así que este es un trabajo en equipo.
En CNC podemos ser su guía para mejorar su fertilidad.
Dra. María José Bogantes Espinoza, MSc., Nutricionista
Centro de Nutrición Clínica
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