Si Tengo una Fiesta ¿Cómo Hacer Elecciones más Sanas?
Se acerca Navidad y Fin de Año y con esto se dan un gran número de invitaciones a actividades (fiestas de trabajo, reuniones familiares o con amigos, etc). Estas celebraciones por lo general siempre están ligadas a la comida, y es algo natural del hombre; la manera en que el ser humano establece un ambiente de confianza con los demás.
Si usted anda en busca de cuidar su peso es importante que tome en cuenta algunas recomendaciones, puesto que en esta época está comprobado que se pueden aumentar hasta 5 libras de peso.
Si usted es el anfitrión
- Realice un menú de lo que va a ofrecer en la fiesta.
- Piense en el bienestar de sus invitados y en el suyo, así puede planear platillos más saludables.
- Al realizar el menú y al ir al supermercado a realizar las compras, procure haber realizado algún tiempo de comida; no se toman buenas decisiones cuando se tiene hambre.
- Procure leer las etiquetas y elegir alimentos más saludables.
- Elija opciones como frutas y vegetales para sus platillos.
- Realice preparaciones bajas en grasa. Evite frituras y salsas.
Si usted es el invitado
- Realice todos sus tiempos de comida durante el día. No coma menos para tener “más espacio para la fiesta”.
- Realice una merienda saludable antes de salir de casa. Opciones como frutas o alguna fuente de proteína son buenas meriendas.
- Analice las opciones que hay en la fiesta. Elija solo un “pecadito”, el postre también cuenta como uno.
- Utilice un plato pequeño para servirse, de esta manera evitará comer demás.
- Elija primero las opciones saludables y espere por lo menos 10 minutos antes de volver a elegir otra opción, de esta manera el cerebro recibe la señal de que está recibiendo alimentos.
- Socialice lejos de la comida.
- Limite su consumo de alcohol.
- Evite las bebidas con alto contenido de calorías y azúcar.
Algo de lo que no se puede olvidar durante las fiestas, es del ejercicio. Al comer un poco más es necesario realizar más actividad física para compensar, de esta manera podrá cuidar mejor el peso.
Dra. Angie Ramírez, Nutricionista
Centro de Nutrición Clínica
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