Personas con Mayor Riesgo de COVID-19
Durante estas semanas de cuarentena muchas personas pueden sentirse con más ansiedad y estrés, y puede haber algo de depresión.
El estrés, la depresión y la ansiedad pueden aumentar nuestro niveles de glucosa en la sangre, y esto conlleva a un aumento en los niveles de insulina y otras hormonas como cortisol.
Personas con hipertensión, diabetes, obesidad, enfermedad cardiovascular, cáncer, están en riesgo de tener mayor complicaciones en caso de tener COVID-19. Es por esto que deben cuidarse al máximo estos meses de no salir de casa, seguir los protocolos de limpieza, higiene, desinfección, distanciamiento social, y además prestarle mucha importancia a la alimentación.
También es importante tener en cuenta que las personas que tienen niveles elevados de glucosa en sangre crónica (hiperglucemia) pueden ser inmunodeprimidas.
Efectos del estrés
El estrés adicional afecta nuestro manejo de la glucosa en la sangre, generalmente eleva los niveles de glucosa en la sangre por encima del rango normal. Una persona con diabetes, puede ver mayores alteraciones en sus glicemias, y una persona con resistencia a la insulina, también puede experimentar fluctuaciones.
Es por esto que te damos estos consejos para que cuides su salud, la presión arterial y la glicemia.
9 consejos
Realice ejercicio.
La investigación ha demostrado que la actividad física puede mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés, lo que puede reducir las posibilidades de comer por estrés, ansiedad y hiperglicemias.
Salga a caminar sólo por el condominio, o alrededor de su casa. También puede buscar videos de Tai chi, Pilates, Yoga, en YouTube, Pinterest y otras aplicaciones gratuitas.
Tome sus medicamentos.
No deje por nada del mundo de tomarse los medicamentos que su médico prescribió durante esta crisis. Ya sea medicamentos para la depresión, ansiedad, glicemia, presión arterial, etc. Aunque se sienta bien, sólo el médico le puede disminuir la dosis o quitarle el medicamento.
Encuentre una manera de estresarse. Esto puede ser escuchar música, trabajar en un rompecabezas, leer un libro, hacer ejercicio dentro y alrededor de su hogar, agregar una rutina de yoga a su día, explorar recetas para cocinar mientras está en casa o enviar mensajes con amigos.
Establezca una rutina diaria.
El establecer una rutina de hora de levantarse, hacer ejercicio, bañarse, leer un libro, cocinar, salir a caminar, etc. le puede ayudar que el día se le pase más rápido, y se se sienta con mejor ánimo.
Telemedicina.
Muchos médicos, psicólogos, Nutricionistas, están ofreciendo citas virtuales, que son una excelente opción para que se mantenga en contacto con su especialista, se sienta mejor, elabore un plan en acción.
Alimentación consciente.
Si usted siente ansiedad, consulte con usted mismo: tengo hambre o ansiedad? ¿Consumir este alimento me va a ayudar a sentirme mejor o quitarme esta preocupación?
Enfóquese en la calidad de los alimentos y en elegir opciones saludables que le ayuden a subir sus defensas y que no provoquen aumento en la glicemia o la presión.
Evite tener tentaciones cerca. La investigación ha demostrado que la exposición visual a los alimentos ricos en calorías estimula una parte de su cerebro que modula el control de los impulsos, lo que puede conducir a un aumento de los antojos y a comer en exceso.Mantenga un horario de comidas saludable
No se restrija, esto puede hacer que coma en exceso y puede ocasionar mayor estrés. La investigación ha demostrado que una dieta restrictiva no sólo es ineficaz para la pérdida de peso a largo plazo, sino que también puede dañar su salud física y mental y aumentar sus niveles de estrés.
Saca tu chef interior.
Estos días que hay más tiempo, busque recetas nuevas y saludable e innove en la cocina. Además haga un menú semanal para planear sus comidas de la semana y así se ahorra tiempo y dinero.
Manténgase hidratado.
La deshidratación puede provocar alteraciones en el estado de ánimo, la atención y los niveles de energía, lo que también puede afectar sus hábitos alimenticios.
Elija alimentos nutritivos.
Busque alimentos bajos en sal, azúcar, con menos preservantes. Prefiera comida de la casa y evite pedir comida de afuera, que por lo general tiene más grasa y sal.
Evite alimentos enlatados, y si los va a usar por emergencia, lávelos bien bajo en chorro de agua. Entre estos están los garbanzos, maíz dulce, frijoles enteros, hasta el atún.
Aumente el consumo de frutas y vegetales.
Sea consciente de la ingesta de alcohol.
Si bien una copa de vino o un sabroso cóctel pueden ser una forma de relajarse, tenga en cuenta que el alcohol reduce sus inhibiciones, aumenta el apetito y puede aumentar las posibilidades de comer en exceso.
Consulte con nuestras expertas en Nutrición para que puedan hacerle un plan personalizado a usted y su familia.
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