Recomendaciones Durante el Embarazo
No hay ninguna fase de la vida en que la nutrición sea tan importante como durante el desarrollo del feto y la infancia. La capacidad de alcanzar el máximo potencial físico e intelectual en la edad adulta, se determina en parte por la nutrición recibida durante el desarrollo del feto y el primer año de vida.
Conocer el peso antes del embarazo es muy importante para establecer la ganancia de peso adecuada. No se recomienda aumentar demasiado de peso ya que aumenta el riesgo de desarrollar diabetes gestacional y otras enfermedades.
Muchas mujeres no tienen una nutrición adecuada en edad reproductiva. Más del 60% presentan deficiencia de vitamina D. Niveles bajos de vitamina D está asociado con preeclamsia (HTA y proteína en la orina), bajo peso al nacer, y otros problemas del recién nacido. Además, es importante en edad reproductiva tomar un suplemento de ácido fólico para prevenir defectos del tubo neural en el feto.
Las metas durante el embarazo son: satisfacer las necesidades nutricionales de la madre y las exigencias nutricionales para el crecimiento del bebé, preparar el organismo para el parto y promover la futura lactancia materna. Para cumplir estas metas es importante seguir las siguientes recomendaciones.
- Evalúe su peso antes del embarazo y asesórese para tener una adecuada ganancia de peso durante el mismo.
- Si su médico se lo permite haga ejercicio de 30 a 60 minutos por día, no vigoroso para mantener los niveles de azúcar en sangre normal.
- Tome un multivitamínico con 400 microgramos de ácido fólico, según indicación médica.
- Consume alimentos fuente de proteína como huevo, pollo, pescado, queso, carne y acompáñalos con vitamina C para aumentar la absorción de hierro.
- A partir del segundo trimestre consume un suplemento de omega 3, este es sumamente importante para potenciar el desarrollo del cerebro y de la retina del bebé, además, reduce el riesgo de desarrollar depresión post parto.
- Evite los pescados altos en mercurio, estos son: pez espada, tiburón, macarela reina.
- Absténgase de sustancias peligrosas para el embarazo: cigarro, alcohol, suplementos de hierbas, medicamentos.
- Limite el consumo de cafeína a 200mg por día, esto sería 2 tazas de café regular o 4 tazas de té.
- Evite las carnes crudas y los quesos no pasteurizados.
- Aumente el consumo de frutas, vegetales, frijoles, lentejas y garbanzos para tener un mayor aporte de vitaminas, minerales y fibra y prevenir estreñimiento.
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