Tips Saludables Para Cuando Comemos Afuera
El comer fuera siempre será parte de nuestro diario vivir, ¿se ha puesto a pensar usted que socializamos en torno a la comida? En una fiesta o reunión siempre hay comida, al reunirnos con familiares o amigos usualmente lo hacemos para almorzar, cenar o tomarnos un cafecito, así que la comida siempre estará presente.
¡Comer fuera de casa y comer saludable es posible! De hecho es en este momento donde se ponen a prueba nuestros buenos hábitos de alimentación. Con un poco de conocimiento, usted podrá transformar esa bomba calórica de restaurante en una opción más saludable. Recuerda que la alimentación se creó para disfrutarla, así que aquí te damos varios tips para elegir sanamente:
- Elija el restaurante al que desea ir a comer, si tiene oportunidad, revise el menú antes.
- Sea el primero en ordenar, esto lo hará sentirse más seguro de su decisión.
- Consuma algún snack saludable antes de salir de casa, como una fruta, vegetales o algo de proteína.
- Inicie comiendo la ensalada, esto le dará más saciedad y le ayudará a que coma menos cantidad.
- Es importante que pida los aderezos de la ensalada por aparte, cuando se usan en grandes cantidades pueden volver poco saludable la opción de ensalada. Además, pida las ensaladas sin crotones, chaomin, fideos fritos, tocineta, entre otros.
- Comparta la entrada, elija opciones como ceviche de pescado, carpaccio o algún caldo desgrasado, no cremas.
- Elija bebidas “cero calorías”, evite los refrescos, la mayoría están cargados de azúcar.
- Elija las carnes a la plancha, no empanizadas ni en salsas, usualmente estas traen más grasa.
- Siempre pida los sándwiches y hamburguesas sin mayonesa, salsas y sin mantequilla en el pan. Cambie las papas por ensalada verde.
- Si va a consumir alguna preparación más grasosa o fritura, comparta.
- Aléjese de la canasta del pan. Prefiera pedir una entrada más saludable como ceviche, carpaccio o ensalada.
- El postre también es importante compartirlo, elija la opción más pequeña. Puede optar por cappuccino con leche descremada ó frapuccino light como postre.
- ¡Cuidado con el licor! Cada copa de vino o cada cerveza le cuenta como una porción de carbohidrato.
- Puede compensar un poco las calorías del día para hacer un balance y hacer ejercicio. La idea es que si sale a comer lo disfrute.
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