Suplementos para Subir las Defensas
Nuestro sistema inmune consiste en una colección de células, procesos y productos químicos que constantemente defienden nuestro cuerpo contra los patógenos invasores, incluyendo virus, toxinas y bacterias. Mantener nuestro sistema inmunológico saludable es clave para prevenir infecciones y enfermedades.
Es importante tomar buenas decisiones de estilo de vida saludables mediante una buena nutrición, ejercicio, control de estrés, para fortalecer el sistema inmune.
Además, la investigación ha demostrado que la suplementación con ciertas vitaminas, minerales, hierbas y otras sustancias puede mejorar la respuesta inmune y proteger contra la enfermedad. Sin embargo, es importante tener en cuenta que ningún suplemento cura o previene una enfermedad.
Actualmente, ninguna investigación respalda el uso de ningún suplemento para proteger específicamente contra COVID-19.
Aquí algunos suplementos que pueden ayudar:
Vitamina D:
Muchas personas son deficientes de vitamina D, que puede afectar negativamente la función inmune. De hecho, los niveles bajos de vitamina D están asociados con un mayor riesgo de infecciones del tracto respiratorio superior, la gripe y el asma. Algunos estudios muestran que suplementar con vitamina D puede mejorar la respuesta inmune.
La dosis recomendada es entre 1,000 y 4,000 UI de vitamina D por día.
Zinc:
El zinc es esencial para la función del sistema inmunitario. Es necesario para el desarrollo y la comunicación de las células inmunes y juega un papel importante en la respuesta inflamatoria. Una deficiencia de zinc afecta significativamente la capacidad de su sistema inmunológico para funcionar correctamente, lo que resulta en un mayor riesgo de infección y enfermedad. El zinc también puede ayudar a reducir la duración del resfriado común. Se recomienda no sobrepasar de 40 mg en un adulto normal por día. Tome en cuenta que las dosis excesivas pueden interferir con la absorción de cobre.
Vitamina C:
La vitamina C apoya la función de varias células inmunes y mejora su capacidad de protección contra la infección. Funciona como un poderoso antioxidante, protegiendo contra el daño inducido por el estrés oxidativo. Se ha demostrado que la suplementación con vitamina C reduce la duración y la gravedad de las infecciones del tracto respiratorio superior. La dosis recomendada es 1 a 2 gramos por día.
Selenio:
El selenio es un mineral esencial para la salud inmunológica. La investigación en animales demuestra que los suplementos de selenio pueden mejorar la defensa antiviral contra las cepas de influenza, incluido H1N1.
Ajo:
El ajo tiene poderosas propiedades antiinflamatorias y antivirales. Se ha demostrado que mejora la salud inmunológica al estimular los glóbulos blancos protectores.
Vitaminas del complejo B:
Las vitaminas B, incluidas B12 y B6, son importantes para una respuesta inmune saludable. Sin embargo, muchos adultos son deficientes en ellos, lo que puede afectar negativamente la salud inmunológica y generar más fatiga.
Curcumina:
La curcumina es el principal compuesto activo en la cúrcuma. Tiene poderosas propiedades antiinflamatoria y también mejora la respuesta inmune. Así que agregue cúrcuma también a sus batidos, comidas, curry, salsas, aderezos, etc.
Equinácea:
La equinácea en combinación con la vitamina C ayudan a que el resfrío dure menos tiempo y mejora la respuesta inmune.
Recuerde que mantener una dieta equilibrada, dormir bien, realizar actividad física regularmente y no fumar son algunas de las formas más importantes para ayudar a mantener su sistema inmunológico saludable y reducir sus probabilidades de infección y enfermedad.
Dra. Adriana Alvarado, Nutricionista
Centro de Nutrición Clínica
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