Tips Para Estar Fit a Fin de Año
Se acerca el fin de año, esperamos que haya logrado cada una de las metas que se propuso durante este año y si no, aún nos quedan unos cuantos días para lograrlo. La salud y el peso siempre suele ser una de las metas de la mayoría de las personas, esta es la época donde mayor control debemos tener sobre nuestra alimentación para que las vacaciones y las fiestas no nos pasen la factura.
Una investigación de la Universidad de Cornell en Nueva York, Estados Unidos, y de Tampere en Finlandia del 2016 reveló que en las fiestas las personas aumentan hasta 1 kg de peso, lo más sorprendente es que la mayoría tardan hasta 5 meses en perder ese kilo y otros ni siquiera lo logran.
Acá le dejamos algunas recomendaciones para que pase invicto este fin de año y porqué no hasta pueda ponerse en forma:
- Organícese: Si se logra organizar con la alimentación y con el ejercicio va a poder cumplir su objetivo. Detalles como organizar las compras del supermercado, cocinar más en casa, establecer días fijos para el ejercicio, son claves que le pueden ayudar mucho.
- Acelere su metabolismo: La ciencia de los tiempos de comida cabe en que es una técnica para que el metabolismo se acelere, el brindarle pequeñas raciones de energía por medio de los alimentos ayuda a que el metabolismo trabaje durante todo el día y se vuelva más productivo.
- Haga elecciones saludables: Aléjese de la comida rápida, de las harinas refinadas y utilice en su alimentación proteínas magras, buena proporción de frutas y vegetales y grasas saludables.
- Incluya la actividad física: ¡Este punto no es negociable! Necesitamos la actividad física siempre en nuestra vida por un tema de salud, pero en especial en esta época la necesitamos porque es una manera de compensar las comidas extra que se pueden dar. Se recomienda al menos 3 veces a la semana 1 hora de ejercicio que incluya cardio y resistencia.
- Busque métodos de cocción sanos: Le recomendamos preparar las comidas de manera asada o al vapor para evitar los aceites. Si va a utilizar algún aceite debe elegir uno que tenga propiedades beneficiosas como el de oliva o una buena opción es utilizar las opciones en spray.
- Tome suficiente agua: El agua le va a ayudar a sentirse más lleno durante el día, además le va a ayudar a desintoxicar su metabolismo de todas las toxinas. La recomendación son 2 litros de agua al día.
- Rodéese de gente que comparta sus mismos objetivos: Personas con deseo de mejorar y tener estilos de vida saludables le van a ayudar a centrarse mejor en su meta, además el compartir esto con alguien cercano le hará más fácil la tarea.
Siga estos tips y cuide su peso desde ya para que finalice el año de manera saludable.
Dra. Angie Ramírez, Nutricionista
Centro de Nutrición Clínica
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