¿Es Necesario Consumir Suplementos si Hago Ejercicio ?
Es muy usual que cuando se inicia en el gimnasio o en cualquier deporte se crea que es indispensable iniciar con la suplementación, tanto de proteína como de diferentes componentes como aminoácidos, pre-entrenos y demás suplementos que en ocasiones se recomiendan; pero no siempre es necesario implementarlos en la dieta.
Con una dieta balanceada y nutricionalmente adecuada todos los componentes indispensables para el cuerpo estarán cubiertos correctamente. Entonces, ¿cuando es necesario iniciar con suplementos?
Primero es importante entender que los suplementos son utilizados para aportar algún nutriente que no esté presente en la dieta; en el caso deportivo es un poco distinto, ya que en este caso el suplemento va ayudar a mejorar el rendimiento o facilitar la ingesta de nutrientes que podrían llegar a ser difíciles de obtener a través de la dieta por diferentes motivos como falta de hambre, poca capacidad de cocinar o transportar alimentos.
Es fundamental iniciar evaluando la alimentación general, el tipo de deporte que practica, biotipo, su gasto energético y por la actividad que practica; además debemos de tomar en cuenta cual es el objetivo que tiene cada persona con la suplementación.
Usualmente los suplementos habituales que se consumen son el batido de proteína, BCAAs, creatina, glutamina, entre otros.
Los batidos de proteína son muy utilizados más que todo para aquellas personas que hacen ejercicios de alta intensidad o quieran aumentar la masa muscular, pero estos representan un aporte calórico similar a una porción de pollo, pescado o carne; por ende, si se tiene un consumo suficiente de proteína en la dieta no es indispensable incorporarlos en la alimentación.
Los pre workouts le proporcionan energía, para incrementar la actividad cardiovascular y la capacidad anaeróbica. Sin embargo, se requieren otros factores para dar el 100%, y si no van acompañados de una alimentación equilibrada, el descanso suficiente, una buena condición física, y unos entrenamientos ajustados a las capacidades reales de cada persona, apenas tienen efectos beneficiosos para cada persona.
La creatina es una sustancia que se encuentra naturalmente en el cuerpo. También se encuentra en carnes rojas y mariscos. A menudo se utiliza para mejorar el rendimiento del ejercicio y la masa muscular.
Estos son algunos de los suplementos que se utilizan de forma más regular cuando se inicia cualquier actividad; no son indispensables de incorporar y es fundamental que se deba de consultar con un profesional si es mejor utilizarlos para obtener sus beneficios.
Recuerde que en CNC podemos guiarlo para mejorar su rendimiento deportivo de forma eficiente e inteligente.
Dra. María José Bogantes, Nutricionista
Centro de Nutrición Clínica
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